Consejos para calmar la ansiedad

Estos son algunos consejos que los expertos sugieren a las personas que experimentan un estado ansioso y, particularmente, a las que sufren de ataques de pánico.

Elimina la adrenalina

Los excesos de adrenalina son los que causan algunos de los más molestos síntomas de los ataques de pánico. Para disipar estos excesos, intenta realizar alguna actividad física como caminar, correr en el mismo lugar o bailar.

Desacelera tu respiración

Inhala una gran cantidad de aire, aguanta la respiración mientras cuentas hasta 4, entonces exhala despacio. Trata de disminuir el ritmo de tu respiración entre 8 y 12 por minuto; te aliviará.

Distráete

En vez de enfocarte en tus síntomas físicos, comienza a hablar u observar a alguien. También, puedes enjuagar tu cara con agua fría o humedecerla con un paño húmedo y frío.

Mira hacia arriba

Las investigaciones indican que cuando miramos hacia abajo, tenemos sensaciones más intensas, por lo que se recomienda mirar hacia arriba. Esto puede actuar como un poderoso interruptor de la ansiedad.

Bajar los hombros

Cuando estás tensa, casi siempre tiendes a levantar los hombros. Bajarlos a su nivel normal, puede traerte alivio instantáneamente.

Disminuye la velocidad de tus pensamientos

En estado de ansiedad, los pensamientos son usualmente rápidos y desordenados. Disminuyendo su velocidad, tratando de pensar oraciones completas, puedes ayudarte a aminorar la ansiedad y a la vez, te dará una mayor sensación de control sobre tus ideas.

Altera el volumen de tu voz

Al suavizar el tono de tu voz y bajar su volumen, mostrarás a los demás y a ti misma que estás en control.

Cambia tu expresión facial

Si tiendes a ceñir tu frente cuando estás ansioso(a), trata de suavizar la expresión de tu rostro y sonreír. Aún cuando no tengas deseos de reírte, el cambio de expresión de tu boca envía un mensaje psicológico positivo a tu cerebro y te hará sentir mejor.

| |

.

Comentarios de los lectores

21 comentarios para “Consejos para calmar la ansiedad”

  1. el 28 Jul 2011 a las 03:15aurora gutierrez badajoz

    la recomendación que hace en muy interesante para mi que estoy pasando por una depresión y anciedad terrible, estoy medicada, a veces quisiera dejar las pastillas. pero siento nuevamente voy a empezar a sentir los malestares.
    si hay otras tecnicas mas para superar escribame por favor.

  2. el 03 Oct 2011 a las 12:18francis

    todo eso esta muy bien para una persona sana y equilibrada que sabe controlarse la respiracion que en ese momento cuando te da la ansiedad te quedas bloqueada y la sensacion de muerte inminente es tan real que es imposible acordarte de levantar la cabeza hablar mas despaacio( sinplemente es que no puedes hablar porque en ese momento te estas ahogando, ¿ disminuir la velocidad de los pensamientos? totalmente inmposible , cuando la crisis de ansiedad ha aparecido y lo hace sin previo aviso a mi lo unico que me ayuda en echarme al suelo y apoyar la cabeza en el para sentir el frio y rezar y esperar a que la tormenta pase. un saludo

  3. el 07 Apr 2012 a las 03:59jose

    Hola a mi pareja le ocurre temblores imposibles de controlar, ahogamiento dolor estomacal fuerte, dolor de cabeza , vomitos y un cansancio barbaro, miedo, llanto , que hago ya es semanalmente desdee enero 2012 ayundenme

  4. el 09 Apr 2012 a las 16:48Irma

    consulta con un neurólogo y hazte alguna prueba para saber la causa de esos temblores. Ojala pronto sepas el motivo.

  5. el 03 Jul 2012 a las 04:56tati

    hace un año atras tenia terribles ataques de panico no podia rspirar temblaba m ponia mui nerviosa etc era horrible pensaba que me iba a morir hoy en dia se me fueron rediciendo esas sensaciones pero no de el todo sigo con muchos nervios y pensamientos d que me va a pasar algo malo aveses siento coomo ganas de hacer algo y de tener algo y es como que mi cuerpo se acelera me siento ansiosa que debo hacerrrrr ayuden

  6. el 26 Oct 2012 a las 01:05JULIAN

    hola soy julian no puedo mas con la ansiedad meduele la cabeza mejo dicho melaoprimen debilida tebreque miedo solo mebiene pesamieto de muete ayuda

  7. el 26 Oct 2012 a las 15:45Pardo

    Julian, dos cosas, acudir a un bien neurólogo y luego que mejor que un especialista en psicólogía para que pueda ayudarte a calmar, molestias, internas del alma.

    Varias sesiones con el especialista te caerían muy bien.

  8. el 06 Jan 2013 a las 04:47SURDICO

    Tienen que empezar a practicar esos ejercicios cuando esten en un estado normal, o una leve ansiedad, para irse acostumbrando a los ejercicios para cuando tengan los sintomas mas fuertes poder aplicarlos..el ser humano es capaz de controlar todo su cuerpo y mente si se lo propone, la mente no nos debe dominar, somos nosotros mismos quienes ocaciones esos sintomas, no el exterior..

    Saludos y animo

  9. el 13 Feb 2013 a las 02:21Abel

    hola bueno yo sufro de los nervios, cada vez que subo al taxi para ir a mi casa que dura 25 min. me da ataques de nervios, mi cuerpo se pone duror, me da escalofrios, me duele el estomago, y me falta respiracion, me pasa ya muy seguido, me fui al psiquiatra pero me recomendo pastillar, alpaz para calmarme pero ahora lo tomo a diario para tranquilizar cada ataque, quisiera saber como puedo calmar estos ataques o a donde puedo ir, por favor ayudenme! muchas gracias

  10. el 19 Feb 2013 a las 16:34mariana

    tengo 13 años y sufro de ansiedad y pues la verdad es algo muy raro, pero la controlo pensando en cosas que me gustan, en las personas que quiero, a ellas no les gusta verme asi, respiro profundo y pienso en otra cosa, todo esta en la mente

  11. el 12 Mar 2013 a las 23:19aretito

    Yo acave un curso de corte de cabello y las cuatro o cinco semanas que tengo sin hacer nadamas que ocuparme de mi casa e hijos me la pase bien hasta hace dos semanas,dolor de garganta,insomnio y no me puedo aliviar,ya hice mis tratamientos para infeccion etc.tengo tanto cansancio y no puedo dormir aparte de la horrible tos que me tiene harta.Hoy fui de nuevo con mi doc.y me dijo que lo que tenia era anciedad,que me pusiera ha hacer algo tomar otro curso o ir a la iglesia etc.pues de otra forma no iva a salir de aqui,..me siento sin motivacion ,y me duele mi garganta pero se que en mi garganta siempre se refleja mi estres angustia y tooodi lo que tenga,pero hoy ya tomare algo para dormir y mañana saldre abuscar alguna clase que me distraiga,entiendo que no puedo vivir solo de atender mi casa e hijos,devo ocuparme yo tmb ..gracias con solo platicar esto me siento un poco mejor,se que hay personas que estan en peor posicion que yo y esto solo es responsabilidad mia salir adelante :)

  12. el 13 Mar 2013 a las 16:41Sofia

    aretito, es cierto busca ocupar tu mente la mayor parte del tiempo. Eso te ayudará a estar más tranquila.

  13. el 24 May 2013 a las 14:37Gian

    Yo estoy atravesando un momento de mucha depresión y cada vez que algo me molesta o algo malo sucede me bloqueo, empiezo a llorar y tengo la horrible sensación de que me pasan 2000 pensamientos por la cabeza muy rápido, no me dejan analizarlos ni nada, van simplemente muy muy rápido y mi pulso se acelera notablemente. Alguien me recomienda algo?

  14. el 28 May 2013 a las 14:04maferr

    Hola hace dos m{ses llevo sintiendo esa sensacion de ahogo eh sabido controlarla pero ha y veces que me siento cansada sin animo y siento un nudo en la garganta ayudenme que puedo hacer para que esto no me vuelva a pasar

  15. el 23 Jul 2013 a las 05:57Danniela

    Gian a mi me pasa lo mismo van muy rapido mis pensamientos y no me deja analizar lo que piendo eso me esta volviendo loca u.u . Alguien me ayuda. :-/

  16. el 11 Sep 2013 a las 23:27Olga

    yo empeze con ataques de ansiedad hace un mes, la cabeza sentia oprimida, mareos, baja de presion ( pero al revisarla estaba normal), baja de peso. me dijieron k era depresion, y la ansiedad, y por lo que vi cada quien desarrolla difrentes maneras como expresar, los entiendo, estoy medicada, pero ya empece una actividad para distraerme. trabajo lunes a sabado y me encargo de mis 3 hijos.

  17. el 16 Nov 2013 a las 21:40chischo

    hola quisiera contar mi experiencia esta ansiedad o malestar comenzo cuando empezer hacer mi casa… comence a sentir mal estar estomacal que es por lo general donde primero se repercuten los nerviosos en muchas personas, luego de ir a cardiologos,clinicos l, neurologo y gatroenterologo varias es decir muchísimas veces… todo me decian lo mismo que era ansiedad y que tenia que hacer ejercicio en todo este proceso pasaron 3 meses que realmente me senti muy mal y pense que tenia algo serio por cierto lo unico que me diagnosticaron fui una gastritis por supuesto por el tema nervioso… fue entonces que decidi ir a un psicologo por consejo medico ya que ni siquiera podia realizar ejercicio simples como una caminata. despues de tomar gran variedad de pastillas recetadas ninguna calmaba mi malestar… aun estoy llendo al psicologa y cada día me siento un poco mejor pero gracias a ello me di cuenta de que todo esta en mi mente y no me pasara nada solo tengo que aprender a enfrentar las situaciones que provocan mi ansiedad y malestar fisico por ende y enfrentarlas tambien calmar mis pensamientos equivocados y ocupar mi cabeza en buenos pensamientos y no en que me voy a morir o alguna estupidez asi…

    consejo: vayan a un psicologo, no es solo para locos como dicen algunos tontos por ahi, ayudara y mucho ya que todo esta en nuestras mentes y no en nuestro físico.

    saludos y a luchar contra el malestar fisico pero para eso saber que quien lo provoca es nuestra mente, lloren rian, sean tolerantes, calmen sus pensamientos… es dificil lo se pero se puede… cualquier cosa mi correo es chischo@facebook.com

  18. el 30 Jan 2014 a las 03:24Lorena Sandoval

    Kisiera poder dominar mis Pensamientos pero no puedo,ni cuando duermo descanso me despierto cada hora, no es favil vivir con esta Anciedad. Trato de todo y nada me Ayuda, hasta lo mas minimo es para mi cerebro una gran lucha, me siento Agotada,triste y culpable,infeliz.

  19. el 29 Apr 2014 a las 07:41Coral espinosa

    Hola yo kiero contar esto ya hace casi 6 años un dia de la nada me dio un ataque de anciedad q me hizo durar mas de 5 meses e n cama mala sin ganas ni de comer, yo sentia y aun m pasa esto SUDORACION EXECIVA EN MANOS Y PIES, MAREOS FALTA DE AIRE , OPRECION EN EL PECHO, GANAS DE CORRER PERO A LA VEZ SIN FUERZAS, MIS PIES TIEMBLAN Y DUELE LA CABEZA, no he podido hacer mi vida ya estoy cansada de esto necesito AYUDA,, TENGO UN HIJO D 3 AÑOS AL K NISIKIERA SACO A PASEAR POR Q NO AGUANTO LA ANSIEDAD AYUDA PORFAVOR.

  20. el 29 Apr 2014 a las 16:09Kelly

    Coral espinosa, no sé si ya hayas asistido al médico pero en caso aún no lo hayas hecho lo mejor es que acudas pronto porque como tu misma expresas no es para nada normal lo que te sucede y a la vez te está quitando cosas muy importantes de tu vida como compartir momentos con tu hijo. Espero pronto logres superar dicha ansiedad y puedas seguir adelante.

  21. el 08 May 2014 a las 22:39Ariel

    Lo que a mí me sirvió para la ansiedad y los ataques de pánico fue acercrme a Dios, orar constantemente pidiéndole que me sane, cambiar mu vida, mi forma de ser y todo y la verdad ya estoy mejorando mucho. Busquen a Dios, no una religión, si no a Dios, lean la biblia el nuevo testamento los Proverbios, los dsalmos. REpito no digo que busquen una religión buqen a Dios amen a todos y austedes también In abrazo fuerte.

Escribe un comentario

Si tienes una consulta y quieres obtener respuestas. Puedes utilizar la sección Consultas o el foro de Saludisima.